Anteriormente, abordamos en uno de nuestros artículos la manera en cómo puedes aliviar los síntomas del insomnio usando hojas de laurel, las cuales son muy beneficiosas no sólo para dormir bien, sino para mantener el cuerpo y la mente relajada.
No obstante, existen otros métodos en los que te puedes apoyar para subsanar los síntomas de la falta de sueño, y en este artículo te los compartimos.
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Combate el insomnio con estos consejos
Además de las hojas de laurel, existen otros remedios caseros para poder conciliar el sueño y aliviar los síntomas del insomnio.
Tés e Infusiones relajantes
Probablemente este es el remedio más común. Para curar la falta de sueño toma una infusión de hierbas como la valeriana, manzanilla, tila, menta o lavanda puede ser una muy buena manera de destensar el cuerpo y la mente antes de dormir.
Una ducha relajante
Dejar para la última hora del día el momento ducha puede ayudar a disminuir la tensión muscular y a relajar la mente. Verás que irás más tranquilo y relajado a la cama.
Yoga y meditación
Algo que está cada vez más de moda, pero que no todas llegan a practicarla. Medita unos 5 o 10 minutos antes de dormir, calmarás la mente.
¡Desconéctate!
Ejercicio suave
Para destensar el cuerpo y la mente puedes apoyarte en la realización de ejercicios suaves como estiramientos o yoga antes de dormir. Verás cómo te ayuda a reparar la calidad de sueño.
Aromaterapia
Como lo hemos abordado anteriormente, usa aceites esenciales como las de laurel, o el de lavanda, eucalipto o rosa mosqueta puede ayudar a relajar el cuerpo y a conciliar el sueño.
Alimentos con triptófano -o en cápsulas-
Antes de dormir definitivamente puedes darte un capricho para poder dormir muy bien y sin conteatiempos. El triptófano es un aminoácido que ayuda a producir la serotonina, un neurotransmisor que puede servirte para regular el sueño. Algunos alimentos ricos en triptófano son el plátano, la leche, el pavo, el queso y los frutos secos.
Evita usar pantallas antes de dormir
Efectivamente, la luz azul que irradian las pantallas de los dispositivos electrónicos puede interferir en la producción de melatonina, la cual, como lo hemos dicho antes, es la hormona que regula el sueño.